برای اعتماد به نفس بیشتر از این حقه‌های ذهنی استفاده کن

شنبه 23 تير 1397
Array
جواد
64: تعداد بازدید
اعتماد به نفس مهم‌ترین بخش مدیریت و رهبری است. اگر اعتماد به نفس نداشته باشی، دیگران چگونه به تو اعتماد کنند؟

۱. محدودیت‌های فردی را بشکن!
زمانی که کودک هستیم، فکر می‌کنیم می‌توانیم دنیا را فتح کنیم، اما جایی بین کودکی و بزرگسالی، هیجان ما برای رؤیاهای بزرگ‌تر از بین می‌رود. برای مقابله با این حالت، خودت را در شرایط مختلف قرار بده تا محدودیت‌های خود را بشناسی. هنگامی که با شرایط سخت و ناراحت مواجه شدی، به خودت بیشتر فشار بیاور. با کمی اعتماد به نفس، از توانایی‌های خود شگفت‌زده می‌شوی.

۲. خاطرات را با واقعیت‌ها قاطی نکن!
حافظه ما اطلاعات را همانطور که دریافت می‌کند، ذخیره نمی‌کند. در عوض ما اصل مطلب را گرفته و در ذهن خود به گونه‌ای ذخیره می‌کنیم که برای ما معنی‌دار است. به همین دلیل است که افراد مختلف یک خاطره را به گونه‌های متفاوت به یاد می‌آورند. برای مقابله با این حالت، سعی کن واقعیت‌های یک خاطره را به یاد بیاوری تا ذهنیت دقیق‌تری از آن واقعه داشته باشی.

۳. با خودت صحبت کن!
ممکن است این کار خنده‌دار به نظر برسد، اما مؤثر است. صحبت کردن با خودت می‌تواند تو را باهوش‌تر کرده، حافظه تو را بهبود بخشد و به تو در تمرکز کردن کمک کند. برای انجام این کار، مثبت باش، چون نحوه صحبت کردن با خودت، بر پاسخ ذهن به آن تأثیر می‌گذارد. وقتی که می‌گویی می‌دانم چکار می‌کنم، یا اینکه به مسائل با چشم چالش و نه مشکلات نگاه کنی، پاسخ ذهن تو مثبت خواهد بود.

۴. مثبت فکر کن تا بر منفی‌بافی‌ها غلبه کنی!
از ابتدای خلقت، انسان‌ها آموخته‌اند که "بخور تا خورده نشوی!" و منفی‌بافی‌های طبیعی از این قبیل، ما را از خطر در امان نگه می‌دارند. اما هر چیز جدید و متفاوتی یک خطر برای سلامتی و زندگی ما نیست. برای مثبت دیدن، می‌توانی روش‌های زیر را به کار بگیری:

  • در ازای هر فکر منفی، می‌توانی پنج فکر مثبت جایگزین پیدا کنی.

  • احساسات مثبت و منفی را با هم در نظر بگیر.

  • سعی نکن احساسات منفی را سرکوب کنی.

  • در مورد فکرهای منفی، وارد صحبت‌های درونی خود نشو. با این کار، این فکرها را قوی‌تر می‌کنی.

  • اجازه بده هر فکر مثبت به مدت ۲۰ ثانیه در ذهن تو بماند و سپس به سراغ فکر بعدی برو

منبع: تفکر مثبت



چگونه آرامش داشته باشم؟

شنبه 9 تير 1397
Array
جواد
47: تعداد بازدید

برای رفع نگرانی و تحصیل آرامش، اسلام راهکارهایی را پیشنهاد کرده است که مهم ترین آن ها عبارتند از:

1 ـ  تقویت ایمان :
بسیاری از نگرانی ها مانند ترس از گذشته، خوف از آینده، احساس پوچی و ترس از مرگ و غیره ریشه در ضعف ایمان دارد. خداوند راه رسیدن به امنیت و آسایش را ایمان به خدا معرفی کرده است: کسانی که به خدا ایمان آورده و ایمان خود را به ظلم نیالوده اند، دارای ایمنی و مصونیت اند و آن ها هدایت یافتگان واقعی هستند.
از طرفی قرآن مجید، زندگی توأم با اضطراب و رنج را نتیجه بی ایمانی و نداشتن پناهگاه معنوی می داند و می فرماید: هر کس از یاد خدا غفلت ورزد و اعراض کند، زندگی او تنگ و تاریک خواهد بود. ایمان به خدا به تمام پریشانی هایی که بر اثر دل باختگی در برابر تعلقات مادی پدید می آید، پایان می دهد.

2 ـ  ثبات و آرامش خانواده :
یکی از راه های تأمین سلامت روانی و آرامش روحی فرزندان، ثبات و آرامش روحی فرزندان، ثبات و آرامش خانواده است.

3 ـ  آمادگی روحی :
معمولاً حوادث ناگوار و غیره منتظره تأثیر زیادی در دوران آدمی می گذارد. در صورتی که اگر حادثه ای مترقب باشد، نگرانی کاهش می یابد. توجه به این اصل که ناکامی ها با زندگی انسان از آغاز عجین شده و دنیا پیوسته فراز و نشیب دارد، انسان را برای تحمل شداید، شجاع می کند و در برابر حوادث سخت، صبور و مقاوم می سازد و به او آرامش خاطر می بخشد. امام علی علیه السلام می فرماید: دنیا سرایی است که بلا و مصیبت آن را احاطه نموده و به مکر و فریب شناخته شده است. حالاتش ناپایدار است و کسانی که در این منزلگاه فرود می آیند، از آفاتش به سلامت نخواهند ماند.

4 ـ  صبر :
یکی از عوامل آرام بخش، استفاده از نیروی بزرگ صبر در برابر مشکلات زندگی است .
امام علی علیه السلام می فرماید: ضربات خرد کننده نگرانی را با صبر و تحمل در هم شکن. خویشتن را به صبر عادت ده که خصلت نیکویی است و نگرانی و ترس و حوادث دنیا را به وسیلة آن بر خود هموار ساز. 

5 ـ  تغافل :
یکی از اصول اخلاقی که نقش بسزایی در آرامش روان و رفع اضطراب دارد، تغافل است. تغافل به معنای نادیده گرفتن بعضی از امور ناچیز و بی ارزش است که چه بسا اعتنای به آن ها منشأ مشکلات روحی می شود. روان شناسان به این اصل توجه کرده و از آن به عنوان واپس زدگی یاد نموده اند. دیل کارنگی می گوید: ما صاحب آن خُلق سلیم و روح ملکوتی نیستیم که بتوانیم دشمن خود را دوست بداریم، ولی برای خاطر سلامت و خوشی خود باید آن ها را ببخشیم و فراموششان کنیم. کنفوسیوس می گوید: اگر کسی بدی بکند یا مال شما را برباید، اهمیتی ندارد، بلکه فراموش نکردن و دائماً به خاطر آوردن آن است که شما را ناراحت می کند.
اسلام چهارده قرن پیش به این اصل مهم توجه داشته و بر آن تأکید ورزیده است. امامصادق علیه السلام می فرماید: صلاح زندگی و آمیزش با مردم محتوای پیمانه پُری است که دو سوّمش فهم و یک سوّمش تغافل است .

6 ـ  نسبت سنجی :
از جمله اموری که در تسکین نگرانی مؤثر است، توجه به افراد زیر دست و مصیبت دیده می باشد. امام صادق علیه السلام می فرماید: همواره به فروتر از خود نظر کن تا قدر نعمتهای الهی را بدانی و شکر گزار او باشی و شایستة افزایش نعمت گردی و به عطایش قرار و آرام یابی.

7 ـ  واقع بینی :
در یک بررسی از علل نگرانی ها گفته شده است: چهل درصد مصیبت هایی است که هرگز پیش نخواهد آمد؛ سی درصد مربوط به غم های گذشته و آینده است که غمگساری همة جهانیان تغییری در آن ها نخواهد داد؛ دوازده درصد هراس بی اساس برای از دست دادن سلامتی است؛ ده درصد موضوعهای جزئی و بیاهمیت است و هشت درصد ممکن است واقعاً مایة تشویش و اضطراب باشد. پس از آن چه ما معمولاً بیش از همه می ترسیم، در واقع به ندرت پیش خواهد آمد.
سعدیا،دی رفت و فردا هم چنان معلوم نیست در میان این و آن فرصت شمار امروز را برای غلبه بر نگرانی باید درهای دیروز و فردا را به روی خویش ببندیم و به وظیفة امروز بیندیشیم و تدبیر را جانشین بیم از آینده کنیم.


چگونه مثبت اندیش شویم راهکارهای مثبت اندیشی کدام اند؟

يکشنبه 3 تير 1397
Array
جواد
71: تعداد بازدید
مثبت اندیشی راه بسیاری از موفقیت هاست و آدمی تا مثبت نیندیشد موفق نمی شود. اگر مثبت اندیشی و یاس به درون زندگی مان راه یابد در گودالی تاریک و بی هدف فرو خواهیم رفت. راه هایی برای تقویت بنیه مثبت اندیشیدن وجود دارد که ما در اینجا به بعضی از آن ها می پردازیم.
مثبت اندیشی می تواند زندگی آدمی را از این رو به آن رو کند. با مثبت اندیشی به زندگی تان لذت و آرامش و موفقیت اهدا کنید. در اینجا به ذکر چند نکته می پردازیم که شما میتوانید آن راهکارها را برای تقویت مثبت اندیشی تان ان را بکار ببرید.

با 15 روش می توانیم مثبت بیندیشیم
روش های زیادی وجود دارد که افراد به تقویت مثبت اندیشی بپردازند. اگر یک روز صبح کاری دلتان از همکاران تان گرفت، و اگر یک روز از دست همسرتان ناراحت شدید و یا در اجتماع با حرف بی خردانه فردی مواجهه شدید، می توانید با مثبت اندیشی خود را از اذیت و عذاب نجات دهید.
 
1. همیشه یاد بگیرید
درست است که درس و دانشگاه تان به پایان رسیده است اما خوب است بدانید که یادگیری جهان و دید آدمی را بزرگ می کند.

۲. به دیگران یاد بدهید
یاد دادن  و انتقال علم و اطلاعات می تواند انرژی و رضایت برای شما به ارمغان بیاورد. دیگران از اینکه چیزی از شما یاد می گیرند خوششان می آید.

۳. به استراحت بپردازید
استراحت برای هر آدمی لازم است، شما می توانید به تفریح و سرگرمی و خواب عالی بپردازید این خود یک مثبت اندیشی است.

۵.  تقویت ارتباط با اطرافیانتان و همکاران
صمیمت و خودمانی بودن با دیگران به شما حس مثبتی می دهد از آن غافل نشوید.

۶. در برنامه‌هایی به دور از محیط کاری شرکت کنید
میتوانید به دور از محیط کار با همکارهایتان قرار ملاقات بگذارید.
وقتی به دور از مسئولیت ها  هم دیگر را میبینید بهتر می توانید از در کنار هم بودن لذت ببرید.

7. فضای کار را دلچسب کنید
با گفتن حرف های مثبت و خوشایند می شود جلوه ای مثبت به محیط و فضای کار داد. عکس ها و پوستر های مثبت انگیز هم در مثبت اندیشی شما کمک می کند.

8. تمرکز بر روی انجام یک کار
چندین کار را با هم انجام ندهید اینطور شاید به نتیجه مطلوب نرسید و کمی گیج و خسته می شوید.

9. قدرت تخیل تان را تقویت کنید
با افزایش قدرت تخیل می توانید انرژی مضاعفی بگیرید و راهکارهای ناب برای موفقیت تان پیدا کنید.

10. اشتباهات تان را فراموش کنید و از آن ها درس بگیرید.
ممکن است برای هرکسی در جمعی یا شلوغی اشتباهی لفظی، رفتاری اتفاق بیفتد و برای شما عذاب آور باشد. شما می توانید از آن اشتباه درس بگیرید و برای دفعات دیگر محکم تر و بهتر و با اعتماد به نفس عالی عمل کنید. این یک نوع مثبت اندیشی عالی است.

از دیگر راهکارهای مثبت اندیشی می شود به موارد زیر اشاره کرد:

  • تشویق خود در راستای موفقیت
  • تعیین و مشخص کردن اهداف
  • داوطلب شدن برای انجام فعالیت ها
  • کارتان در اداره انجام دهید و وقت دیگری را صرف آن نکنید
  • ارتباط با افراد موفق و مثبت اندیش

تفکر مثبت می‌‌تواند شما را تنبل کند!

چهارشنبه 30 خرداد 1397
Array
جواد
76: تعداد بازدید

حدود پانزده سال پیش، کارآفرینی به نام مایکل استاشولم تجارتی را با یکی از دوستان خود شروع کرد. شریک او تصویری رؤیایی از آینده‌ی کسب و کار آن‌ها تجسم کرد و وعده‌ی موفقیت‌های بسیاری به او داد. استاشولم حرف‌های او را قبول کرد و احساس پیشرفت و ارتقاء به او دست داد و امیدوار بود که همه‌چیز به‌خوبی پیش خواهد رفت. خیلی از افراد بر این باور هستند که تفکر مثبت گام مشترک تمام موفقیت‌ها است.

استاشولم می‌گوید: «تفکر مثبت بخشی از DNA اکثر کارآفرینان است!» او پیش از این در یک شرکت کشتی‌رانی کار می‌کرد و سپس به مشاوره‌ی شرکت‌های بزرگ‌تر مشغول شد. وی می‌گوید: «اگر مثبت فکر نکنید کسب و کارتان هرگز شکل نخواهد گرفت.»

اما وقتی کسب و کار او از هم پاشید، استاشولم درس مهمی فراگرفت. در تفکر مثبت یک مسیر نزولی هم وجود دارد! از این‌رو، او به این نتیجه رسید که «تفکر مثبت به‌تنهایی کاری از پیش نمی‌برد. چرا که باید با واقع‌گرایی ترکیب شود.»

از سال ۱۹۳۶ که ناپلئون هیل کتاب معروف خود با عنوان «بیندیشید و ثروتمند شوید» را منتشر کرد، زمزمه‌های تفکر مثبت به‌عنوان یک اصل راهنما در بین رهبران دنیای کسب و کار رواج پیدا کرد. دو دهه بعد نورمن وینسنت پیل کتاب «قدرت تفکر مثبت» را نوشت که بیش از ۲۱ میلیون نسخه از آن در سراسر دنیا منتشر شد و اخیرا روندا بایرن هم کتاب «راز» را نوشت که در آن به رهبران کاری دنیا وعده‌ی موفقیت بر اساس تفکر مثبت می‌داد.

در این نقطه‌نظر، افکار منفی یا شک و تردیدهای موجود نوعی سد راه موفقیت فرض شده است. در حالی که نتایج جدید تحقیقات نشان داده است که تفکر مثبت با تمام وعده و وعیدهای زیبایش، نه‌تنها محدودیت‌های خاص خود دارد بلکه مشکلاتی هم به بار می‌آورد. در واقع مثبت‌اندیشی می‌تواند رسیدن به موفقیت را هم محدود کند.

افسون اغواکننده‌ی خیالی : 

گابریل اوتینگن، استاد روانشناسی دانشگاه نیویورک و نویسنده‌ی «بازاندیشی تفکر مثبت» در New Science of Motivation می‌گوید وقتی شروع به مطالعه‌ی تفکر مثبت کرد، به این نتیجه رسید که سطح انرژی افراد که با فشار خون اندازه‌گیری می‌شود، با فرورفتن در توهمات فانتزی مانند تصور یک شغل رؤیایی و یک درآمد عالی کاهش پیدا می‌کند. اوتینگن در ادامه می‌گوید: «مشکل افراد این است که انرژی لازم برای تحقق اهداف خود را فراهم نمی‌کنند.»

او می‌گوید: «اغلب اوقات که مردم در مورد اهداف خود خیال‌بافی می‌کنند، تلاش کافی برای رسیدن به آن‌ها ندارند.» اوتینگن در این مورد نتیجه‌ی یک بررسی را مثال می‌زند که در آن وضعیت دو گروه از فارغ‌التحصیلان پس از دو سال مقایسه می‌شود؛ گروه اول که فانتزی‌های شغلی داشتند و نسبت به آینده خوش‌بین‌تر بودند نسبت به گروه فارغ‌التحصیلان شکاک و نگران، درآمد کم‌تری داشتند و کار کم‌تری هم به آن‌ها پیشنهاد شده بود.

این روانشناس در ادامه افزود:

افراد در مورد اهداف خود رؤیاپردازی می‌کنند تا احساس فراغت و استراحت کنند و در نهایت انگیزه‌ی آن‌ها افت پیدا می‌کند. 

نیمیتا شا، مدیر گروه The Career Psychologist مستقر در لندن می‌گوید اغلب افراد در خصوص عدم توانایی خود در بیان خواسته‌هایشان احساس کلافگی و سرخوردگی می‌کنند و نسبت به افکار منفی‌شان خود را مقصر می‌دانند و آن‌ها را بخشی از مشکل تلقی می‌کنند.

شا می‌گوید: «شرایط شبیه یک رژیم غذایی فوری است. رؤیاپردازی در خصوص آینده به افراد در کوتاه‌مدت انرژی می‌دهد، اما در درازمدت احساس آن‌ها را بدتر می‌کند.

بنابراین آیا لازم است که ما بیشتر وقت خود را نگران باشیم یا حالات منفی را تصور کنیم؟ پاسخ به این سؤال کمی پیچیده است. خوش‌بینی در روح و روان انسان تعبیه شده است. تالی شاروت نویسنده‌ی «تعصب خوش‌بینی» و مدیر آزمایشگاه Affective Brain در لندن، مطالعاتی در خصوص تأثیر احساسات بر مغز داشته است. او در تلاش خود به مطالعه‌ی تأثیر وقایع منفی بر احساسات پرداخته است. در آزمایش‌های اولیه‌ی شاروت، او از افراد خواست که نوعی آینده‌ی منفی مانند فروپاشی رابطه یا از دست دادن شغل خود را تصور کنند.

پس از مدتی او مشاهده کرد که این افراد به‌طور خودکار از یک تجربه‌ی منفی به یک تجربه‌ی مثبت رسیده‌اند و حتی توانسته‌اند شریک زندگی بهتری برای خود پیدا کنند.

شاروت در این باره می‌گوید: «این آزمایش من را دگرگون کرد.» با این حال او متوجه شده است که مردم یک گرایش ذاتی به سمت خوش‌بینی دارند. به گفته‌ی شاروت، «آن‌ها تصور می‌کنند آینده بهتر از گذشته خواهد بود.»

بنا بر محاسبات شاروت ۸۰ درصد افراد فارغ از فرهنگ و ملیت خود خوش‌بین هستند و این موضوع در وهله‌ی اول به آن‌ها کمک می‌کند تا با انگیزه‌ی بیشتری هدف‌گذاری کنند. از طرفی، مطالعات نشان می‌دهند که افراد خوش‌بین زندگی طولانی‌تر و احتمالا سالم‌تری خواهند داشت؛ چرا که آن‌ها در باور خود به مدت طولانی زندگی می‌کنند، پس تغذیه‌ی سالم‌تری دارند و بیشتر ورزش می‌کنند. ضمن این‌که خوش‌بینی ذاتی به افراد کمک می‌کند تا با شرایط وخیم مقابله کنند.

با همه‌ی این اوصاف، این خوش‌بینی در مواقعی باعث می‌شود که افراد خطرات را دست کم بگیرند و دردسرهایی برای آن‌ها به وجود بیاید.

از احساسات منفی خود استقبال کنید!

با وجود تمایل طبیعی ما به خوش‌بینی، لازم است کمی چاشنی بدبینی هم به آن اضافه کنیم.

تجربه‌ی دو دهه از تحقیقات اوتینگن به ساخت برنامه‌ای به نام WOOP منجر شد که مخفف کلمات آرزو (Wish)، نتیجه (Outcome)، مانع (Obstacle) و هدف (Plan) است. این ابزار به‌صورت وب‌سایت و برنامه گوشی هوشمند در دسترس است و به افراد کمک می‌کند تا با انجام یک سری از تمرینات طراحی‌شده، استراتژی‌های کوتاه‌مدت یا بلندمدتی برای رسیدن به هدف خود در پیش بگیرند و تفکر مثبت را با جنبه‌های منفی و موانع ترکیب کنند.

برای مثال شما می‌خواهید یک شرکت راه‌اندازی کنید. از طرفی می‌دانید که از صحبت کردن درباره‌ی پول متنفر هستید یا نمی‌خواهید به مدت طولانی کار کنید. پس می‌توانید موانع خود را با تصمیماتی چون تشکیل یک تیم فروش یا محدود ساختن ساعت کار دور بزنید. حتی ممکن است مانع پیش رو به حدی بزرگ باشد که ارزش اجرایی کردن هدف را نداشته باشد.

اوتینگن در این خصوص می‌گوید: «در چنین شرایطی می‌توانید بدون احساس گناه هدف خود را کنار بگذارید و قبول کنید که در حال حاضر مناسب با شرایط زندگی شما نیست.»

وقتی استاشولم چند سال پیش یک شرکت تولیدکننده‌ی مداد راه‌اندازی کرد، درصدد بود از همکاران شکست‌خورده‌ی خود در تجارت درس بگیرد. او تمام توافقات را روی یک تکه کاغذ نوشت و بدترین سناریوهای احتمالی را هم در نظر گرفت.

در حال حاضر، شرکت استاشولم ماهانه بیش از ۴۵۰ هزار مداد در ماه به ۶۰ کشور می‌فروشد. رقمی که حتی استاشولم را هم غافلگیر کرده است!

وی در این خصوص می‌گوید:

جوانب زیادی درباره مثبت‌اندیشی در یک کسب و کار وجود دارند. اما این منفی‌نگری نیست که در مقابل مثبت‌اندیشی قرار دارد، بلکه واقع‌گرایی نسبت به آنچه می‌توانید به آن برسید است.

منبع: تفکر مثبت


تمامی حقوق این وب سایت متعلق به مثبت اندیشی است. | طراح قالب: آوازک